Duerma bien y evite el dolor de espalda.


La postura correcta y las buenas condiciones previenen el dolor de espalda.

Sueño reparador: un requisito básico a menudo subestimado para el bienestar, la motivación, la salud y el éxito profesional y privado. Nada regenera mejor su cuerpo y mente que la fase de recuperación en la noche. Pero casi cada segundo alemán se da la vuelta en la cama y no encuentra el descanso deseado. Causa común: dolor de espalda causado por una postura incorrecta y estrés en la vida cotidiana. Por el contrario, acostarse por la noche a menudo desencadena una tensión dolorosa.

"La posición de la columna vertebral durante el sueño debería, si es posible, corresponder a la posición al estar de pie para relajar las articulaciones y los músculos", aconseja el Dr. Thomas Kramm de orthonet-NRW - una asociación de cirujanos ortopédicos establecidos en Renania del Norte-Westfalia. "La posición propensa no es adecuada para esto, ya que la espalda forma una espalda hueca y la cabeza se estira. Esto crea tensión en el cuello, por ejemplo, explica el Dr. Kramm Si solo encuentra paz en esta posición, al menos debe colocar una almohada debajo de su estómago para estirar el hueco hacia atrás. Cuando duerma boca arriba, básicamente la mejor postura ergonómica, coloque la almohada debajo de las rodillas para aliviar la columna lumbar. En la posición lateral, el acolchado entre las rodillas ayuda a contrarrestar la desalineación de la pelvis. "Desde el punto de vista ortopédico, lo más importante en cada posición para dormir es que la columna vertebral esté bien apoyada", enfatiza el Dr. Kramm

Por lo tanto, la selección de cama, somier, colchón y almohada juegan un papel importante para un sueño saludable. Los colchones que se adaptan a la espalda se adaptan a la forma del cuerpo sin dar demasiado. Cuanto mayor sea el peso corporal, más difícil puede ser. Las bases de lamas flexibles proporcionan la movilidad necesaria para que los discos intervertebrales se recarguen con el fluido nutritivo que pierden durante el día debido al movimiento y la presión del peso corporal. Almohadas especiales para el cuello también aseguran una postura relajada de la cabeza y los hombros. La cama debe ser al menos 20 cm más alta que su altura y al menos un metro de ancho. Esta es la única forma de ofrecer suficiente espacio.

Pero las condiciones externas también tienen un impacto decisivo en la calidad del sueño. Los expertos recomiendan una temperatura ambiente de 16 a 18 grados, ventilación adecuada y edredones que eliminen la humedad y garanticen un clima seco y cálido en la cama. Ciertos comportamientos, como los períodos de descanso fijos, la sintonización a través de la música o la lectura, así como la ausencia de comidas pesadas y nicotina en las últimas horas de la noche, también contribuyen significativamente a conciliar el sueño y despertarse fresco y relajado a la mañana siguiente. (pm)

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