Consejos simples para evitar los trastornos del sueño.



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Evita los trastornos del sueño con simples trucos.

Los trastornos del sueño pueden tener muchas causas. Tanto los factores relacionados con la enfermedad como el estrés excesivo y el aumento del estrés psicológico a menudo juegan un papel importante aquí. Los trastornos del sueño inducidos psicológicamente generalmente se manifiestan en una dificultad considerable para conciliar el sueño. La cabeza simplemente no se puede apagar y los pensamientos circulan constantemente.

Aquí simples trucos pueden ayudar a superar los problemas de quedarse dormido, dijo el entrenador de carrera Sebastian Mauritz a la agencia de noticias "dpa". El año pasado, investigadores estadounidenses dirigidos por Daniel Buysse de la Universidad de Pittsburgh presentaron un concepto relativamente simple para remediar los trastornos del sueño. Cuatro reglas básicas de la llamada higiene del sueño son particularmente importantes: solo acuéstate cuando estés cansado, solo usa la cama para dormir (sin televisión ni lectura), si es posible, levántate a la misma hora por la mañana y reduce la hora de acostarte.

Un cuaderno al lado de la cama puede aliviar los problemas para conciliar el sueño Otra medida que se supone que ayuda en el caso de trastornos del sueño relacionados con el estrés, según Sebastian Mauritz, es colocar un cuaderno al lado de la cama. Los afectados están más relajados después de escribir sus pensamientos y la cabeza finalmente puede apagarse, ya que el subconsciente señala que "los pensamientos no se olvidan, sino que se almacenan en el cuaderno", explicó Mauritz. Independientemente de si los pensamientos son más acerca de la vida profesional cotidiana o los problemas personales, todos los "pensamientos que circulan en su cabeza en la noche" deben escribirse en el cuaderno, según el entrenador de carrera. Las personas son particularmente propensas a tener problemas para conciliar el sueño porque realizan su trabajo hasta la cama y vuelven a la jornada laboral antes de quedarse dormidos. De esta manera, sin embargo, la cabeza no puede descansar. Los afectados a veces permanecen despiertos y reflexionan durante horas. Ya no puede pensar en quedarse dormida. En teoría, el cuaderno ofrece una buena oportunidad para sacar sus pensamientos de su cabeza, siempre que los afectados no estén ocupados llenando su cuaderno toda la noche.

Observar las reglas básicas de la higiene del sueño Las reglas básicas de la higiene del sueño, que fueron investigadas científicamente por investigadores estadounidenses el año pasado, también se reflejan en los consejos de Sebastian Mauritz. El entrenador de carrera también enfatizó que la habitación solo debe usarse para dormir, lo que "al principio suena muy simple". Pero según Sebastian Mauritz, "muchas personas no se apegan a eso". Esta sería una forma de ver la televisión en la habitación, cenar o discutir la relación con la pareja. Como resultado, el cuerpo y la mente no descansan, lo que puede causar problemas de sueño considerables para los afectados, explicó el experto. Mauritz cita el efecto sobre el subconsciente como la causa. Porque aquí se salvan las situaciones y el cuerpo ya no tiene claro que realmente debería descansar al acostarse. En cambio, la expectativa de discusiones extenuantes con la pareja puede incluso provocar subconscientemente el estrés. Por lo tanto, Sebastian Mauritz aconseja reubicar los argumentos y la comida en la mesa de la cocina y desterrar la televisión de la habitación. Esto también deja en claro al subconsciente que hay reposo en cama en el dormitorio y que ha llegado el momento de dormir. En el caso de trastornos del sueño causados ​​por una enfermedad o por dolor (por ejemplo, dolor de espalda), el consejo del entrenador profesional no puede ofrecer ninguna ayuda.

Tratamiento de los trastornos del sueño en la naturopatía En la naturopatía, los ingredientes activos a base de hierbas como la valeriana (Valeriana officinalis) a menudo se usan para tratar los trastornos del sueño, que entre otras cosas tienen un efecto calmante sobre el metabolismo cerebral. Por ejemplo, el Comité de Investigación de Medicina Natural informó hace años que la raíz de valeriana tiene un efecto promotor del sueño. En consecuencia, la planta contiene un lignano hidrófilo, que se adhiere en el cerebro al llamado receptor de adenosina-1, que se considera el factor más importante para controlar el ritmo de activación. De esta manera, la valeriana tiene un efecto comparable al de las pastillas para dormir sintéticas, pero no tiene ningún efecto secundario. La única desventaja del ingrediente activo a base de hierbas es que el Comité de Investigación de Medicina Natural describe el tiempo de espera requerido de unos días antes de que la valeriana pueda tener su efecto completo. Por lo tanto, si los consejos de los expertos sobre el mantenimiento de la higiene del sueño no ayudan, también se puede administrar una terapia a base de plantas para los trastornos del sueño. (fp)

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Imagen: Simone Hainz / pixelio.de

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Comentarios:

  1. Kajitilar

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