Ajuste correcto de la silla de oficina.


La silla de oficina ajustada óptimamente ayuda a evitar problemas de espalda

Hoy en día, muchos empleados pasan gran parte de su tiempo de trabajo sentados frente a la PC. El resultado es a menudo una tensión dolorosa en el área del cuello, la espalda o los hombros, según el último anuncio del Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (BAuA).

Según la BAuA, los muebles de oficina apropiados y la configuración correcta de la silla de oficina a menudo podrían evitar los problemas de espalda de los trabajadores de oficina. Pero "aunque los trabajadores de oficina se sientan en la silla de oficina casi todo el día, muchos no la han colocado correctamente", se quejó el Dr. Lars Adolph, del departamento de productos y sistemas de trabajo del Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional. A menudo, solo se requieren unos pocos pasos para lograr una configuración óptima de la silla de oficina.

Prevenga las enfermedades musculares y esqueléticas colocando de manera óptima la silla de oficina
Para los empleados que pasan la mayor parte del día en su silla de oficina, el ajuste correcto de los muebles de sus asientos es particularmente importante para prevenir trastornos musculares y esqueléticos, informa la BAuA. A menudo se puede lograr una mejora significativa en solo unos pocos pasos simples. Sin embargo, la posición óptima para sentarse depende del tamaño y el peso de los empleados, por lo que la silla de oficina debe ajustarse individualmente. Se deben observar algunos principios generales. Por ejemplo, "los pies siempre deben estar en contacto con el suelo", ya que la tensión en la espalda es particularmente alta cuando las piernas cuelgan en el aire, enfatizó el Dr. Adolfo

Respaldo flexible más adecuado para la espalda.
Como tal, el respaldo también se puede utilizar para proporcionar a la espalda el alivio necesario, explicó el experto BAuA. Debe ajustarse de modo que "también pueda tener contacto con el respaldo cuando esté sentado en la silla de la oficina", explicó el ergonomista Dr. Adolfo Las sillas de oficina con respaldos flexibles son particularmente buenas para el respaldo, y también se inclinan hacia atrás cuando se recuestan. Porque según el Dr. Adolph saludable, siempre y cuando no te quedes atrás. Por otro lado, es particularmente malo que la espalda permanezca en una posición durante horas. Según los expertos, el "funcionamiento óptimo del asiento y el respaldo" es "óptimo" para algunas sillas de oficina, cuyo asiento se desliza automáticamente hacia adelante tan pronto como el respaldo se inclina hacia atrás. Lo importante aquí es el ajuste correcto a su propio peso, porque "no debería tomar mucha fuerza" para "poder sentarse", dice el Dr. Adolfo

Inclusión en un ángulo de 90 grados
Con respecto a la postura, el ergonomista explicó que las pantorrillas y los muslos deben estar en un ángulo de 90 grados entre sí cuando los pies están estacionados en el piso. Si el ángulo es más pequeño, el asiento es demasiado bajo, si el ángulo es más grande, es demasiado alto. El brazo superior e inferior también debe estar en un ángulo de 90 grados entre sí cuando las manos se colocan en la mesa de la oficina. Dado que los escritorios en muchas oficinas aún no son ajustables en altura, especialmente las personas pequeñas tienen el problema de que pueden poner sus piernas en el piso, pero luego sentarse demasiado bajo en relación con la mesa o colgar sus piernas en el aire y la altura de la parte superior del cuerpo se ajusta. Según la información del experto BAuA, los remedios simples y económicos pueden proporcionar una plataforma para los pies. "La solución ideal es, por supuesto, una mesa más adecuada", pero en caso de duda un taburete también ayuda, enfatizó el Dr. Adolfo

Dolor de cuello, cabeza y espalda debido a una posición incorrecta para sentarse
Según la BAuA, una posición incorrecta al sentarse cuando se trabaja es más notoria debido a la tensión del cuello, dolor de espalda, dolor de cabeza o quejas con las extremidades. Según BAUA, las "restricciones dolorosas sobre la libertad de movimiento, los músculos doloridos, los puntos de fijación del tendón doloroso y los cambios en el patrón de movimiento" son indicaciones típicas de una posición sentada incorrecta. Según los ergonomistas de BAuA, los principales factores de riesgo de enfermedades musculares y esqueléticas en los trabajadores de oficina son "equipo y mobiliario de trabajo insuficientes", "mal posicionamiento del equipo de trabajo principal" (teclado y pantalla), "tarea de trabajo desfavorable con secuencias de movimiento repetitivas" y "horas de trabajo diarias demasiado largas en la pantalla con muy pocos descansos y poco cambio de postura "(fp)

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Imagen: Rainer Sturm / pixelio.de

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