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Vitaminas y ácidos grasos omega-3 en invierno

Vitaminas y ácidos grasos omega-3 en invierno

En forma y de buen humor durante el invierno con vitaminas y ácidos grasos omega-3
18.01.2014

El clima invernal húmedo, frío y nublado no solo daña el sistema inmunitario humano y provoca tos, secreción nasal y dolor de garganta, sino que también afecta el temperamento de muchas personas. Las vitaminas y los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar contra los llamados azules de invierno.

Los días oscuros ejercen presión sobre la mente Los días de invierno húmedos y fríos y nublados pueden ejercer mucha presión sobre el sistema inmunitario humano. Las temperaturas cambiantes entre el interior y el exterior y el aire seco hacen que las vías respiratorias sean susceptibles a los patógenos. Como resultado, a menudo hay tos, secreción nasal y dolor de garganta y cuerpo. Además, los días oscuros ponen a muchos en la mente. Por ejemplo, la llamada "depresión estacional (TAE)", también llamada depresión invernal, se desencadena por la falta de luz. En naturopatía, uno ve un importante factor de desarrollo para la depresión estacional en un metabolismo alterado. Pero la actitud interna negativa hacia el invierno también puede desempeñar un papel.

Ácidos grasos omega-3 no solo en el pescado Para contrarrestar esta tristeza invernal y una mayor susceptibilidad a las infecciones bacterianas y virales, una mayor ingesta de vitaminas y ácidos grasos omega-3 puede ayudar. Las vitaminas D y B12, el ácido fólico y los ácidos grasos poliinsaturados (por ejemplo, el aceite de pescado) en particular podrían tener un efecto positivo en el estado de ánimo. El pescado se ha considerado durante mucho tiempo una parte esencial de una dieta saludable, particularmente debido a su alta proporción de proteínas de alta calidad y los diversos minerales y vitaminas que contiene. Sin embargo, desde hace algún tiempo, el efecto de promoción de la salud de la alta proporción de ácidos grasos poliinsaturados como los ácidos grasos omega-3 se ha convertido en un foco de interés. También se dice que los ácidos grasos Omega-3 reducen el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Los ácidos grasos omega-3 no solo se encuentran en el pescado, también se encuentran en la linaza, el aceite de linaza, el aceite de colza, las nueces o el aceite de nuez, por ejemplo.

Falta de “vitamina solar” en invierno D Los días invernales y nublados generalmente traen consigo un estado de ánimo nublado, a menudo combinado con una sensación de debilitamiento. Durante los meses de invierno, el cuerpo acelera la producción de la serotonina "hormona de la felicidad" debido a la menor cantidad de luz ultravioleta y libera más hormona "melatonina" que promueve el sueño. Los tiempos de poca luz también reducen el nivel sanguíneo de "vitamina solar" D, que el cuerpo puede producir bajo la radiación UV. Esta vitamina no solo es esencial para tener huesos fuertes, sino que también puede aligerar el estado de ánimo, especialmente en invierno. Si la necesidad de vitamina D no se puede remediar con la luz solar natural o una visita al solárium, la vitamina D también se puede administrar en forma de tabletas, cápsulas o gotas oleosas.

Efectos positivos sobre el bienestar psicológico También se ha demostrado que la vitamina B12 y el ácido fólico proporcionan más apoyo para una psique estable. Junto con la vitamina B6, reducen el nivel del aminoácido homocisteína. Esto puede dañar las células del cuerpo y también está vinculado por la ciencia al desarrollo de la depresión. La investigación actual sugiere que el uso regular de suplementos multivitamínicos podría tener un impacto positivo en el bienestar mental.

Ciertas vitaminas mantienen la psique y el sistema inmunológico en buena forma. Los ácidos grasos poliinsaturados, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido decosahexaenoico (DHA), que abundan en los peces grasos de mar y su aceite o se derivan de algas, también han demostrado ser protectores para el bienestar psicológico. Dos pájaros de un tiro también matan la vitamina D, ciertas vitaminas B y ácidos grasos omega-3, ya que mantienen la psique y el sistema inmunológico en forma. La vitamina D, EPA y DHA podrían regular los procesos inflamatorios y la vitamina B12 mantiene los glóbulos blancos del sistema inmune, leucocitos y linfocitos, funcionales, para los cuales el ácido fólico también es esencial.

Las vitaminas pueden contrarrestar la inflamación. Las vitaminas antioxidantes E y C y el pro-vitamina beta-caroteno también se agregan como ayuda inmunológica. Porque al neutralizar las agresivas partículas de oxígeno (radicales libres), estas vitaminas pueden contrarrestar la inflamación. Finalmente, la vitamina A no debe faltar en el equipo, porque es importante para la función de las llamadas células T auxiliares en el sistema inmune y para mantener las membranas mucosas saludables como barrera para los patógenos. (anuncio)

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