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Trastornos del sueño debido a la falta de luz natural.

Trastornos del sueño debido a la falta de luz natural.

La deficiencia a la luz del día conduce a trastornos del sueño.

Muchas personas duermen particularmente mal en los meses de invierno. La falta de luz diurna y ejercicio a menudo es la causa de estos problemas de sueño, informa la Cruz Verde Alemana (DGK) en un comunicado de prensa actual. Los afectados están cansados ​​todo el día y aún no pueden dormir adecuadamente por la noche. Una caminata diaria al aire libre puede ayudar aquí, según la DGK en Marburg.

Según la DGK, "en invierno, muchas personas están prácticamente solo en habitaciones", lo que priva al organismo del "temporizador natural". Debido a que la luz del día tiene una influencia significativa en la liberación de la hormona melatonina, que a su vez controla el ritmo de sueño-vigilia. Sin luz diurna real, el nivel de la "hormona del sueño" permanece elevado incluso durante el día, informa la DGK. "Y si realmente no te despiertas con aire fresco y ejercicio, no puedes dormir bien por la noche", continuó el anuncio de DGK.

Caminar en busca de trastornos del sueño Si bien la temporada de frío y oscuridad en la naturaleza es una fase de descanso para la mayoría de los seres vivos y varios pequeños mamíferos duermen casi todo el invierno, según el informe de DGK, muchas personas tienen que luchar con los trastornos del sueño, especialmente en los meses de invierno. Las razones son la falta de movimiento y la privación de la luz. Esto "dificulta que nuestro cuerpo coordine el ritmo diurno y nocturno". Como contramedida, se recomienda caminar regularmente, incluso en climas húmedos y fríos. Esto mataría a dos pájaros de un tiro. El cuerpo recibe suficiente luz natural y movimiento al mismo tiempo. "Tanto el movimiento como la luz del día dan como resultado una mayor distribución de la Sentirse bien hormonas La serotonina y una inhibición de la melatonina ”, informa la DGK. Esto haría que los afectados "realmente despiertos durante el día y realmente cansados ​​por la noche si todo va bien".

La luz del día incluso en días nublados con suficiente iluminación En comparación con la luz artificial, la luz del día "incluso en días nublados de invierno" ofrece una iluminación significativamente mayor, según el anuncio de DGK. Esto es "al menos diez veces la cantidad de luz que tiene en habitaciones cerradas" (alrededor de 3.000 lux en comparación con 300 lux). Suficiente luz para estimular la producción de serotonina, que pone al cuerpo en "modo diurno". Por lo tanto, el cuerpo puede coordinar mejor el ritmo de sueño-vigilia. Bajar la temperatura en el dormitorio o bajar la calefacción y abrir la ventana unos minutos antes de acostarse también muestra un efecto positivo. Así que "nada debería interponerse en el camino de una buena noche de sueño", informa el DGK. (fp)

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