Hacer ejercicio apenas saludable por la noche



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El entrenamiento nocturno puede sacar al cuerpo del ritmo de sueño-vigilia

El entrenamiento nocturno solo se recomienda en casos excepcionales. Esto es lo que el profesor Ingo Froböse de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia señala en una entrevista con la agencia de noticias "dpa". Según el experto, el cuerpo podría salir innecesariamente del ritmo natural de sueño-vigilia. Sin embargo, numerosos estudios de fitness están abiertos las 24 horas, las 24 horas del día.

Haga ejercicio por la tarde en lugar de por la noche Muchos profesionales tienen que soportar largas horas de trabajo, incluso los fines de semana. Si todavía quieres practicar deportes, no puedes evitar moverlo a altas horas de la noche o la noche. Sin embargo, Froböse enfatiza que los atletas recreativos solo deben entrenar de noche en casos excepcionales. El entrenamiento en momentos inusuales puede afectar negativamente el ritmo natural de sueño-vigilia. Según el experto en deportes, las personas suelen ser más eficientes entre las 9 a.m. y las 11 a.m. mañana y de 4 p.m. a 7 p.m. El mejor tiempo de entrenamiento es la tarde, porque entonces todas las funciones físicas están en pleno apogeo.

El reloj interno está influenciado principalmente por dos hormonas: la melatonina y la serotonina. Ambos son liberados por la epífisis en el cerebro. A medida que la serotonina despierta al cuerpo, la melatonina gradualmente lo lleva al modo de sueño nocturno. Hacer ejercicio tarde en la noche o en la noche puede alterar este equilibrio hormonal. Por lo tanto, no es sorprendente que los deportes recreativos generalmente no puedan conciliar el sueño inmediatamente después del entrenamiento. Por lo tanto, Froböse recomienda que deje pasar al menos dos o tres horas entre el final del entrenamiento y la hora de acostarse.

El experto deportivo aconseja a aquellos que no tienen otra opción que hacer deporte por la noche debido al trabajo por turnos, por ejemplo, hacer un calentamiento prolongado. Esto supera a su propio cuerpo al elevar su temperatura corporal y aumentar su rendimiento. Además, los atletas recreativos deben evitar sesiones de entrenamiento intensivo a una hora tardía. El yoga o la gimnasia, por otro lado, son muy adecuados, siempre que los ejercicios no sean demasiado exigentes, dice Froböse.

Cada sesión de entrenamiento debe adaptarse a la aptitud física individual, que depende, por un lado, del estado general del atleta recreativo, incluida la edad y el peso, y, por otro lado, la hora del día. La salud mental también puede afectar el estado físico. (ag)

Imagen: Rainer Sturm / pixelio.de

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